Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приёмов пищи и времени для тренировок
04:36 20.11.2025 16+
Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приёмов пищи и времени для тренировок.
Правильное распределение этих составляющих помогает быстрее восстанавливать силы и повышать качество тренировок.
Некоторые рекомендации по режиму дня спортсмена:
Здоровый сон
В обычном режиме для отдыха требуется 7–8 часов, в подготовительном — 9 часов сна.
У юных спортсменов на сон уходит больше времени — 9–10 часов.
Лучшее время для сна — период с 23:00 до 7:00.
Питание
Для восполнения энергии спортсмену требуется не менее 3500–4000 калорий.
Стоит соблюдать водный баланс организма, выпивая не менее 3 литров воды в день.
Питаться лучше 4–5 раз в день небольшими порциями.
Время для тренировок
Оптимальное время для тренировок — от 10 до 13 часов и от 17 до 20 часов.
Активный отдых
Он должен осуществляться в определённые и привычные для спортсмена часы.
Лучше всего его проводить в загородной местности, где благоприятные природные факторы, тишина и покой способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности.
При построении режима дня нужно опираться на индивидуальные особенности спортсмена, характера и условий его труда и быта, привычек.
